Stretching (растяжка)

 Современная жизнь обычного человека не самым лучшим образом воздействует на его тело. Со временем утрачиваются гибкость, мышцы и сухожилия становятся жесткими, перестают растягиваться так, как это запрограммировано природой. Вызвано это и распространением «сидячих» профессий, и постоянная стрессовая обстановка, в которой любой человек чувствует себя скованным, не может расслабиться. А вместе с психикой зажимает и мышцы, да и все тело престает работать в нужном темпе.

Stretch - система упражнений для развития гибкости и подвижности в суставах.

Упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

 

Польза, которую вы получаете в процессе занятий:

 

- Мышцы обладают эластичностью, которая с возрастом становится меньше. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы не только вернете их в прежнее состояние, но и сохраните молодость вашего тела.

- Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

- Это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы и расслабляют мозги.

- Растяжка улучшает координацию движений, позволяет легче удерживать равновесие, следить за осанкой, дольше сохранять работоспособность.

- Как объясняют медики, к концу тренировки мышцы от усталости становятся инертными и вялыми. Растяжка же их натягивает, заставляет пружинить и сопротивляться, а значит, работать, несмотря на утолщение.

- Растяжка предотвращает травмы. Конечно, полностью исключить травматизм невозможно. Однако стрейчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость.

- Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стрейчинга сила мышц возрастает на 20%.

- Растяжка оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.

- Растяжка замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.

Растягиваться можно в любое время суток. Единственное правило - выполнять стрейчинг только после какой-либо физической нагрузки: разогретые мышцы более податливы. “Входить” в растяжку из состояния покоя вредно, поскольку можно легко повредить сухожилия.

Стрейчинг бывает трёх видов:

Первый тип - Балистический - это растяжка в движении, например энергичные махи руками и ногами с большой амплитудой. Мышцы растягиваются на очень короткое время и только в крайней точке движения. Это чревато разрывами мышечных волокон. Этот вид стрейча подходит для достаточно подготовленных людей (после хорошего разогрева).

Второй тип - статический стрейчинг, который следует выполнять в спокойном темпе, не делая резких движений. При этом большую часть времени мышца неподвижна и сохраняет максимальную длину.

Третий тип - динамический. Это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.

Выполняя упражнения, концентрируйтесь на своих ощущениях. От этого зависит конечный результат.